درمان افسردگی یکی از فرآیند‌های مهم در جریان بازگشت آرامش و نشاط به زندگی افراد است. بسیاری از افراد با تشخیص افسردگی در رفتارها و فعالیت هایشان از سوی متخصصان در این زمینه، تمامی راه های درمانی را بی فایده می دانند و اقدامی در جهت رفع آن نمی کنند. همین امر سبب استمرار و شدت یافتن بیماری در آنان می شود. امروزه روش های مختلفی برای درمان بیماری افسردگی تحت عنوان مشاوره افسردگی از سوی متخصصان مورد استفاده قرار می گیرد که متناسب با نوع وضعیت افراد و شدت این بیماری در آنان مورد انتخاب و پیگیری قرار می گیرند. در این مقاله قصد داریم تا شما عزیزان را با ابعاد مختلف این بیماری و روش های مختلف درمان افسردگی آشنا کنیم.

افسردگی چیست؟

یکی از بیماری هایی که سبب بروز اختلالات روحی و روانی در افراد می شود، افسردگی است. افسردگی به نوعی از رفتارهای غیر عادی در افراد گفته می شود که در جریان آن فرد تمایلی برای بروز رفتارهای نشاط آور و یا شرکت در فعالیت های جمعی که حاکی از نشاط و سرزندگی است ندارد.

همچنین افسردگی نوعی اخلاق است که هر فرد در مواجهه با مشکلات و رویدادهای زندگی به صورت ناراحتی و بی علاقگی از خود نشان می دهد.

از دیگر ویژگی های افسردگی می توان به موارد زیر اشاره کرد:

• افراد افسرده عمدتا خود را در سایه ای از تنهایی حس می کنند.
• بی علاقگی نسبت به رهایی از تاریکی و تنهایی از علائم افسردگی است.
• افسردگی سبب نا امیدی و بی انگیزگی در افراد می شود.
• افراد افسرده دارای حافظه ضعیفی هستند.
• خلاء و نداشتن انرژی کافی برای انجام فعالیت ها از خصوصیات ابتلا به افسردگی است.

رایج ترین علائم افسردگی

افسردگی در برخی از افراد به صورت بی تمایلی نسبت به انجام امور روزمره و یا شرکت نکردن در جمع های دوستانه و اجتماع است. در برخی دیگر از افراد نیز افسردگی ناشی از تلاش بی مورد فرد برای راضی نگهداشتن سایرین از خود است. با این تعریف می توان گفت در هر فرد نشانه های افسردگی متفاوت است و برای تشخیص دقیق آن نیاز به بررسی های متخصصان در این زمینه است.

اما رایج ترین علائم افسردگی که به عنوان مبداء تشخیص آن از سوی متخصصان مد نظر قرار گرفته است، موارد زیر است:

• احساس غم و پوچی و بیهودگی
• بی خوابی و یا تمایل شدید به خوابیدن بیش از حد
• سوء تغذیه که سبب چاقی یا لاغری مفرط می شود.
• عدم علاقه به شرکت در برنامه های جمعی
• تمایل به خاتمه دادن به زندگی
• بی انگیزگی برای دستیابی به اهداف
• پرخاشگری و زودرنجی
• لجبازی و اظهار قدرت نمایی
• قهر و جدایی از اطرافیان
• داشتن افکار منفی و شکاکیت نسبت به اطرافیان
• ناامیدی و یاس دائمی
• گریه کردن های مدام و بی دلیل
• خشم و عصبانیت بی دلیل
• داشتن حس گناه و تخریب اعتماد به نفس

علل ایجاد افسردگی

برای ایجاد افسردگی علل و عواملی لازم و ضروری است که این علل در ابتدا به عنوان فاکتور اصلی موردشناسایی قرار نمی گیرد اما در صورتی که مداومت در آن ایجاد شود می تواند جزو علل ایجاد افسردگی در افراد باشد.

از جمله علت افسردگی موارد زیر است:

• استرس و اضطراب دائمی
• ناتوانی فرد در کنترل اوضاع زندگی خود
• غم و اندوه های طولانی مدت
• ضربات روحی بدون رسیدگی توسط مشاوران
• به ارث رسیدن توسط والدین و یا بستگان نزدیک
• سرخوردگی های مکرر اجتماعی
• نقص عضو یا ناتوانی های حرکتی
• عدم برخورداری از سلامت جسمانی
• مواجه شدن مداوم با شکست و عدم تجربه موفقیت
• دوری از عزیزان و دلتنگی طولانی مدت

انواع روش های درمان افسردگی در افراد

درمان افسردگی در افراد یکی از مهمترین اقداماتی است که اطرافیان و خود فرد می بایست نسبت به آن توجه ویژه داشته باشند.گذر زمان و بی توجهی به افسردگی های خفیف و تازه ایجاد شده سبب شدت یافتن آن در افراد و مختل شدن روند زندگی آنان در طولانی مدت می شود؛همچنین به دلیل شدت یافتن بیماری در افراد، زمان درمان آن نیز طولانی تر شده و امکان بهبودی کامل نیز از افراد سلب می شود.

بنابر این تشخیص به موقع و اقدام در جهت درمان افسردگی در افراد افسرده یکی از ضروریات محسوب می شود. در زیر می توانید انواع روش های درمان افسردگی را از منظر روانشناسی و علم نوین پزشکی مشاهده فرمایید:

• رفتار درمانی: در این نوع از درمان افسردگی فرد با تغییر تدریجی خلق و خو و آموزش تکنیک های نوین رفتاری در طول بازه مشخصی از زمان و زیر نظر متخصص مربوطه اقدام به درمان افسردگی خود می کند. افرادی که اطلاعات کافی پیرامون بیماری خود کسب می کنند و روش های مقابله با احساسات و افکار ناخوشایند را آموزش می بینند می توانند در فرآیند درمان بسیار مفید واقع شوند و سرعت آن را بیشتر کنند.
• تغییر سبک زندگی: یکی دیگر از روش های درمان افسردگی که به صورت ثابت و مکمل در تمامی روش ها شناخته می شود، تغییر سبک زندگی و حذف عادات و افکار غلط از زندگی فرد است. داشتن روتین روزانه به صورتی که تمامی فعالیت های فرد را پوشش دهد و سبب رشد و ارتقاء مهارت های او شود، می تواند به عنوان تغییر سبک زندگی در جهت درمان افسردگی مورد استفاده قرار گیرد. انجام ورزش و هدفگذاری درست در موقعیت های مختلف زندگی از جمله لایف استایل های پیشنهادی متخصصان به این دسته از افراد است.
• حذف استرس: یکی از عوامل مهم در بروز افسردگی در افراد، استرس و تنش های بسیار زیاد و دائمی در زندگی آنان است. افرادی که همواره به دلایل مشخصی دارای استرس هستند و توانایی برخورد و کنترل این ناراحتی ها و اضطراب ها را ندارند مستعد ابتلا به افسردگی هستند. متخصصان با شناسایی منابع استرس زا در زندگی فرد و حذف آنان سعی بر درمان افسردگی و ناامیدی در این افراد می کنند.
• مشاوره درمانی: این روش درمان افسردگی به عنوان ارجح ترین روش و همانند تغییر سبک زندگی با عنوان پایه ثابت روش های درمان افسردگی از سوی متخصصان مورد استفاده قرار می گیرد. داشتن یک مشاور امین و آگاه و صحبت با او می تواند در کاهش تنش ها و دستیابی به راه حل های سریع و آسان در زندگی فرد بسیار موثر واقع شود و شادی و امنیت را برای او به ارمغان بیاورد.
• دارو درمانی: در مواقعی که افسردگی در زندگی فرد بسیار شدت یافته است و انجام روان درمانی و تغییر سبک زندگی نمی توانند پاسخگوی درمان افسردگی در او باشد، متخصصان روانپزشک اقدام به تجویز داروهای ضد افسردگی برای فرد می کنند. متخصصان با ارائه داروهای ضد افسردگی می توانند صدمات ناشی از افسردگی شدید را در فرد التیام بخشند و پس از رسیدن به وضعیت مطلوب، اقدام به حذف و یا کاهش تدریجی داروهای مهار کننده کنند.
• روان درمانی: از دیگر روش های درمان افسردگی روان درمانی است. در این روش که برای افسردگی های شدید بکار گرفته می شود فرد در معرض تکنیک های روانی قرار می گیرد تا به تدریج میزان تسلط خود بر روی افکار و روحیاتش را بدست آورد. این روش در کنار دارو درمانی به شدت بکار می رود.

درمان افسردگی با طب سوزنی

یکی دیگر از روش های درمان بیماری افسردگی در افراد، استفاده از روش طب سوزنی است. در این روش متخصصان این طب اقدام به شناسایی میزان پیش روندگی این بیماری می کنند و پس از تعیین سطح بیماری، نوع استفاده از طب سوزنی را برای درمان مشکلات فرد بکار می برند. بازگرداندن منابع انرژی که اصطلاحا به آن ها (چی) می گویند، سبب درمان افسردگی در فرد می شود. درمان افسردگی با طب سوزنی می تواند تعادل انرژی را در بدن فرد ایجاد کند و به عنوان یک روش تکمیلی در کنار سایر روش های درمانی، افسردگی را در فرد از بین ببرد یا مهار کند.

درمان افسردگی با گیاهان دارویی

درمان افسردگی با استفاده از گیاهان و فرآورده های سنتی دارویی، یکی از روش های تکمیلی در کنار سایر روش های درمانی مستقیم، برای درمان افسردگی است. بسیاری از متخصصان این روش را به تنهایی مثمر ثمر نمی دانند و تنها از روش درمان افسردگی با گیاهان دارویی، برای یک گزینه حمایتی در کنار روش اصلی استفاده می کنند. کاهش آسیب های ناشی از مصرف داروهای مهار کننده استرس و افسردگی در افراد با استفاده از فرآورده های گیاهی می تواند اثرات مثبتی برای فرد در جریان درمان داشته باشد.

درمان افسردگی با ورزش

همانطور که در بخش درمان بیماری افسردگی با اصلاح سبک زندگی اشاره کردیم، ورزش می تواند تاثیرات بسیار مثبتی در مهار آسیب های ناشی از این بیماری در افراد داشته باشد. تولید سروتونین و هورمون های شادی آور مانند دوپامین می تواند کمک زیادی به فرد در کنترل سطح استرس و خارج شدن از فضایی کند که در طی آن اضطراب زیادی به فرد وارد می شود. کسانی که با شروع دوره درمان، یک رشته ورزشی را دنبال کنند و یا اقدام به ورزش های تفریحی مانند شنا و دوچرخه سواری کنند، مسیر دستیابی به سلامتی را برای خود هموار تر می کنند. برای کسب اطلاعات بیشتر درباره این موضوع پیشنهاد می کنیم مقاله درمان افسردگی با ورزش را مطالعه نمایید.

تکنیک های مفید برای درمان شخصی افسردگی

در شرایطی که فرد برای مراجعه به روانشناس وقت و یا انگیزه کافی ندارد می توان با ارائه راهکارهای زیر در جهت درمان افسردگی به صورت غیر تخصصی اقدام کرد:

• انجام فعالیت های بدنی به صورت منظم در هر روز
• مصرف انرژی ذخیره شده در بدن با گشت و گذار
• درد و دل کردن با دوستان و نزدیکان
• کتبی کردن احساسات و نوشتن آنان
• محدودیت در استفاده از شبکه های اجتماعی
• تنظیم ساعات خواب
• برقراری ارتباطات دوستانه جدید یا استمرار روابط قبلی
• پرهیز از مصرف داروهای روانگردان
• دوری از افراد سرکوب‌گر و سمی

غذاهای سالم در درمان افسردگی

مصرف برخی از فرآورده های غذایی سالم و تایید شده از سوی جامعه متخصصان تغذیه می تواند روند بهبودی در فرد را در جریان درمان بیماری افسردگی تسریع کند. پرهیز از مصرف کافئین ها و غذاهای چرب و روغن های اشباع می تواند سلامت جسم را در بر داشته باشد که این موضوع مستقیما منجر به بهبود روان و حالات روحی در فرد می شود.

مصرف ماهی ها و فرآورده های غذایی دارای فیبر انبوه مانند: سبزیجات و میوه ها و همچنین آجیل و دانه های مغزی سرشار از امگا۳ در این دوران بسیار توصیه می شود. علاوه بر این مواد غذایی، جو دو سر، تخم مرغ، ادویه های نشاط آور مانند: دارچین،زعفران، موز و بستنی نیز نقش مهمی در کاهش تاثیرات افسردگی در افراد دارد. در زیر انواع غذاهای سالم در درمان افسردگی را به شما همراهان عزیز معرفی می کنیم و توصیه می کنیم در هر حالتی از سلامت روح و روان که هستید، همواره استفاده از این ویتامین ها و مکمل ها را در روتین تغذیه ای خود بگنجانید:

• انواع ویتامین ها: یکی از مهمترین مواد غذایی که هر فرد می بایست در استفاده آن توجه ویژه داشته باشد، استفاده از مرکبات و مواد غذایی هستند که حاوی ویتامین C هستند. ویتامین سی نقش مهمی در سلامت بدن بواسطه کنترل آزاد سازی رادیکال های آزاد دارد. سایر ویتامین ها هم نظیر ویتامین آ، ویتامین کا و ویتامین ب ۶ می تواند نقش مهمی در سلامت روح و روان فرد داشته باشد.
• اسید فولیک: از دیگر مواد غذایی بسیار موثر در درمان آسیب های افسردگی در افراد مبتلا به این اختلال روحی، اسید فولیک است. اسید فولیک نقش مهمی در افزایش میزان ترشح سروتونین در بدن فرد دارد که سروتونین به عنوان عامل تعیین کننده میزان شادی در افراد، اقدام به تغییر حالت فرد از ناراحتی به خوشحالی و سرخوشی می شود.
• امگا تری ها: افراد دارای مشکلات روحی همواره از اختلالات مغزی که سبب بروز افسردگی در آن ها می شود رنج می برند. بهبود عملکرد مغز می تواند در کنترل بیماری افسردگی و درمان آن بسیار موثر واقع شود. امگا۳ نقش مهمی در ثبات ذهنی و عملکرد بهتر مغز می شود و سبب افزایش میزان کنترل افکار و بالا رفتن سطح تمرکز در افراد خواهد شد.

اهمیت توجه به درمان بیماری افسردگی

همانطور که پیش‌تر نیز به آن اشاره کردیم، درمان افراد افسرده یکی از اقدامات ضروری در جهت دستیابی به سلامتی آنان و جلوگیری از شدت یافتن بیماری در آنان است. افراد افسرده توانمندی کافی برای رسیدگی به وضعیت روحی و روانی خود را ندارند و به همین دلیل نیاز به کمک اطرافیان برای درمان بیماری خود دارند.

اهمیت توجه به درمان بیماری افسردگی به دلایل زیر است:

• افراد افسرده دارای جایگاه های اجتماعی قابل قبولی در آینده نخواهند بود.
• افراد افسرده توانمندی تشکیل و یا استمرار بنیان های خانوادگی را ندارند.
• افراد افسرده الگوی نامناسبی برای فرزندان خود هستند و این بیماری را توسعه می دهند.
• افراد افسرده به ازدیاد ناامنی در جامعه دامن می زنند.

در این مقاله سعی کردیم تا شما عزیزان را با روش‌های مختلف درمان افسردگی و راهکارهای مناسب آن آشنا کنیم و پیرامون آسیب های افسردگی و لزوم درمان آن اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم. در صورتی که پیرامون هر یک از موارد فوق دچار ابهام و یا سوالی هستید و یا نیازمند به دریافت مشاوره های تخصصی در این زمینه اید به شما پیشنهاد می کنیم با مشاوران و متخصصان ما در مرکز نوا مشاور تماس حاصل فرمایید.