با روش های پیشنهادی در طول این مقاله، جلوگیری از افسردگی در قرنطینه خانگی را جدی بگیرید! با توجه به شیوع و گسترش چشمگیر کرونا ویروس در جهان، شما تنها نیستید و میلیون ها نفر در سراسر جهان، زندگی عادی و روزمره خود را متوقف کرده اند.اگرچه قرنطینه خانگی اقدامی موثر درجهت قطع زنجیره شیوع بیماری محسوب می شود؛ اما انزوای اجتماعی رخ داده، ممکن است در افراد مختلف با شرایط متفاوت تاثیراتی از جمله افسردگی داشته باشد. بدیهی است که افراد با دور شدن از زندگی عادی و عمده فعالیت هایی مانند کار، حرفه، تحصیل وغیره بسیار محدود می شوند. از طرفی با در نظر گرفتن روحیات انسان که موجودی اجتماعی است؛ دور ماندن از جمع و ارتباطات عوارض زیادی در جسم و روان وی ایجاد می کند.اگرچه شرایط روحی و جسمی در ایجاد افسردگی بسیار موثر است؛ اما بهتر است اقداماتی را جهت پیشگیری از افسردگی در قرنطینه خانگی انجام دهیم.

افسردگی را بیشتر بشناسید!

قدم نخست در پیشگیری از هر نوع بیماری، شناخت کامل آن است! بنابراین بهتر است پیش از ابتلا به افسردگی، علائم و نشانه های آن را بدانید.در این صورت با بروز کوچک ترین علائم، روند درمان افسردگی در دوران کرونا و بهبود را پیش خواهید گرفت. در واقع هر چقدر بیماری سریعتر شناسایی شود؛ فرایند بازیابی روانی با سرعت بیشتری طی می شود.

•  احساس غم و اندوه بی دلیل
•  کاهش کیفیت خواب
•  پرخوری یا کم خوری های افراطی
•  اعتیاد به الکل، مواد مخدر و دخانیات
•  طغیان ها و تنش های عصبی
•  وسواس های فکری شدید

با مشاهده بخشی یا تمام نشانه ها نیازی به خروج از منزل نیست!تنها کافی است که از طریق مشاوره روانشناسی تلفنی که در اختیار شهروندان قرنطینه شده قرار میگیرد؛ مشکلات خود را پیگیری کنید. مشاوره ها توسط متخصصان و روانشناسان آگاه به مساله صورت می گیرد و اقدامات مهمی در این زمینه انجام می شود. اما همواره پیشگیری بهتر از درمان است! در نتیجه به راهکارهای جلوگیری از افسردگی ناشی از قرنطینه خانگی که در ادامه مقاله عنوان می کنیم؛ توجه بیشتری داشته باشید.

حتی اگر افسردگی ندارید و تنها در کنترل هیجانات و استرسهای خود توانایی ندارید؛ امکان دریافت مشاوره های تخصصی در قرنطینه جهت دستیابی به آرامش وجود دارد.

ورزش؛ خط مقدم مقابله با افسردگی

از آنجایی که در طول دوران قرنطینه، بسیاری از تحرکات معمول روزانه حذف شده است؛ بهتر است برنامه های ورزشی منظمی را در لیست کارهای روزانه خود جای دهید! از طرفی ورزش کردن به نوبه خود در ایجاد احساسات مثبت و شادی در افراد نیز موثر است.طبق پژوهش های بسیار، معمولا هنگام تمرینات ورزشی هورمون اندورفین بیشتر از سایر حالات ترشح میشود. اندورفین در کاهش استرس بسیار موثر است. اگر در اطراف شما فضای خلوت و دور از جمعیتی وجود دارد که امکان پیاده روی و ورزش در فضای آزاد را دارید؛ نهایت استفاده را ببرید! اما اگر تصور می کنید که ممکن است در طول ورزش روزانه با افرادی روبرو شوید؛ به هیچ عنوان از منزل خارج نشوید و در فضاهای کوچک و محدود خانگی، تمرینات خود را پیگیری کنید. اگر تا به حال ورزش نکرده اید و قوانین نرمش های روزانه را نمی دانید؛ بسیاری از شبکه ها، وب سایت ها و کانال ها، کلاس های آموزشی ورزشی برگزار می کنند.ورزش روزانه علاوه بر کاهش استرس، در افزایش ایمنی بدن موثر است و سبب پیشگیری از افسردگی در قرنطینه خانگی می شود.

تمرینات ذهن آگاهی چه تاثیری در افسردگی دارد؟

از آنجایی که ابتلا به افسردگی کاملا به روحیات و مسائل ذهنی ارتباط دارد؛ علاوه بر ورزش و تقویت جسمی باید برنامه ای جهت ارتقای سلامت روان نیز داشته باشید ! تکنیکهای بسیاری وجود دارد که از طریق آنها به کیفیت مطلوب و قابل قبولی از سلامت روان دست می یابید.تمرینات ذهن آگاهی به گونه ای تنبیه شده اند که در کاهش استرس های مخرب به خوبی عمل میکنند و ذهن را در مسیر درستی قرار میدهند.بخشی از تکنیک ها شامل دوره های مشخصی از تنفس عمیق است. بنابراین شما باید در زمان های مشخص شده ای در طول شبانه روز، در گوشه ای بنشینید و طبق اصول تمرکز خود را روی تنفس عمیق معطوف کنید. تنفس عمیق اگرچه ساده به نظر می آید؛ اما یکی از اساسی ترین تمرینات جهت دستیابی به آرامش، کاهش استرس و دوری از نگرانی محسوب می شود. علاوه بر تکرارهای منظم تنفس، تمرینات مدیتیشن و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش نیز بخش دیگری از توصیه های روانشناسی جهت جلوگیری از افسردگی در قرنطینه است ! اگرچه پیگیری تمرینات در افراد مختلف ممکن است با تغییرات جزئی همراه باشد؛ اما نتیجه یکسانی دربر دارد!

رفتارهای ناسالم را حذف کنید!

توجه داشته باشید که دوری اجتماعی اجباری به اندازه کافی باعث ایجاد صدمات جسمی و روحی در افراد جامعه می شود.در صورتی که افراد به جای تقویت قوای جسمی و روحی خود به سراغ استفاده از دخانیات، الکل، مواد مخدر وحتی رژیم پر از قند و چربی میروند؛ افسردگی در قرنطینه خانگی کاملا بدیهی و منطقی است! بسیاری از افراد تصور می کنند که روی آوردن به چنین سبک زندگی، شرایط دشوار را آسان می کنند و از احساسات منفی عبور می کنند.این درحالی است که با اقدامات مذکور در حقیقت خود را به سوی افسردگی های شدید و گاها غیر قابل جبران هل می دهند!

پیش گرفتن چنین سبک زندگی نوعی خودزنی و مسیر اشتباه محسوب می شود.

این اقلام نه تنها در بهبود کیفیت زندگی موثر نیستند؛ بلکه باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود و احتمال ابتلا به ویروس را بیشتر می کنند.

آیا تعطیلی کانال های خبری منفی در کاهش استرس مفید است؟

اگر قصد دارید که از افسردگی در قرنطینه خانگی جلوگیری کنید؛ باید در اخبار و اطلاعات ورودی به ذهن خود، تجدیدنظر کنید!بدیهی است که ذهنی که دائما در حال دریافت اطلاعات نا امید کننده، اخبار مرگ و میر و جزئیات اینچنینی است؛ مقاومت کمتری در برابر اختلالات روانی دارد.افسردگی شاید کوچکترین مشکلی است که برای چنین فردی رخ میدهد! از طریق جایگزین کردن اخبار منفی و ناامیدکننده با اطلاعات کاربردی در ارتباط با افزایش بهداشت عمومی، اقدام موثری جهت جلوگیری از افسردگی ناشی از قرنطینه خانگی انجام می دهید. در واقع چند مرجع موثق و رسمی را آن هم به صورت محدود دنبال کنید و عمده رسانه هایی که جهت رونق کسب و کار خود، تلاش زیادی در القای حس منفی به افراد دارند را تا اطلاع ثانوی خاموش کنید.

برنامه منظم روزانه تبیین کنید!

تلاش کنید که برنامه ای منظم و سالم را جهت گذران ایام برای خود آماده کنید.

برنامه باید مطابق با عادات روزانه شما و حتی بهتر از آن باشد.

اگرسحرخیزهستید؛تقریبادرهمان ساعات بیدارشوید و بخوابید.

تمرینات ورزشی، ذهنی، گوش دادن به موسیقی، کتاب خواندن، تماشای فیلم و سریال های مورد علاقه و بسیاری دیگر سرگرمی ها و تفریحاتی که دوست دارید را به برنامه اضافه کنید.

از فرصت پیش آمده جهت پیشرفت در حرفه، شغل و تحصیل استفاده کنید.

دوره های آموزشی آنلاین و فعالیت های حرفه ای اینترنتی را در برنامه کاری خود بگنجانید!

توجه داشته باشید که هیچ روزی را نباید بدون برنامه ریزی بگذرانید.

رخوت، کسالت و بی برنامگی نقطه آغاز افسردگی های حاد و شدید است!

بنابراین جهت جلوگیری از افسردگی در قرنطینه مانند قبل فعالیت های خود را البته به صورت دورکاری و آنلاین پیگیری کنید!

چرا مشاوره های تخصصی دوره ای پیشنهاد می شود؟

گاهی با وجود رعایت تمامی نکات، استرس ها شدت می یابند و افراد دچار شدت های مختلفی از افسردگی می شوند.

به نشانه ها توجه کنید و در صورتی مشاهده، هرچه سریعتر به یک درمانگر مراجعه کنید!

نگران نباشید؛ نیازی به خروج از منزل نیست.

با پیشرفت تکنولوژی، امروزه از طریق ارتباطات مجازی و مشاوره های تلفنی و حتی مشاوره روانشناسی آنلاین در دوران قرنطینه، امکان ارتباط برقرار کردن با درمانگر حتی به صورت تصویری نیز وجود دارد.

با توجه به گسترش شیوع، افزایش قرنطینه های خانگی، نیاز به درمانگران مجازی بیشتر شده است.

در نتیجه بسیاری از متخصصان جهت درمان افسردگی در دوران کرونا، به شهروندان به صورت مجازی خدمت رسانی می کنند.

در ایران مشاوره های تلفنی بسیار رایج است.

امروزه جلوگیری از افسردگی در قرنطینه با وجود امکانات مجازی کاملا در دسترس افراد قرار گرفته است.

تنها باید توجه کنید که مشاوره و درمان افسردگی تنها طی یک جلسه امکان پذیر نیست!

در این صورت باید دوره های خود را طبق نظر کارشناس متخصص پیگیری و از شدت گرفتن بیماری جلوگیری کنید.

جلوگیری از افسردگی ناشی از قرنطینه خانگی

انزوای اجتماعی رخ داده در وضعیت کنونی جهان، افراد بسیاری را در معرض ابتلا به افسردگی و اضطراب های شدید قرار داده است. علاوه بر شناخت علائم رایج افسردگی، افراد باید از راهکارهای پیشنهاد شده توسط متخصصان این حوزه استفاده کنند و تمام تلاش خود را جهت جلوگیری از افسردگی ناشی از قرنطینه خانگی کنند. انجام تمرینات ورزشی و ذهنی علاوه بر کاهش استرس، ایمنی بدن افراد را افزایش می دهد! با پیگیری و انجام بسیاری از راهکارها در مقابله همه جانبه با ویروس کرونا موفق می شویم و از پایان دوران قرنطینه سلامت جسم و روح خود را نیز حفظ خواهیم کرد. در این مقاله سعی کردیم شما را با برخی از علائم و نشانه های افسردگی آشنا کنیم ، اگر شما هم به دلیل قرنطینه و یا دلایل دیگر دچار افسردگی شده اید ، مشاوران ما در نوا مشاور می توانند شما را تا درمان قطعی آن یاری رسانند.

• علائم و نشانه های افسردگی چیست؟
• تمرینات ذهن آگاهی چه تاثیری در افسردگی دارد؟
• چگونه از افسردگی ناشی از قرنطینه خانگی جلوگیری کنیم؟