افسردگی بعد از مهاجرت یکی از مشکلاتی است که اکثر مهاجران با آن روبرو هستند. به طور کلی می توان گفت مهاجرت رویدادی است که سبب بروز اتفاقات و تغییرات زیادی در زندگی افراد می شود و تحمل تمامی این تغییرات که منطقا با سختی ها و نگرانی های زیادی همراه است، سبب ایجاد افسردگی پس از مهاجرت در این افراد می شود. بروز احساسات شدید با منشاء خستگی و ناامیدی از جمله زمینه های بروز افسردگی در افراد پس از مهاجرت تلقی می شود. در این مقاله قصد داریم تا شما عزیزان را با جوانب مختلف افسردگی بعد از مهاجرت آشنا کنیم و پیرامون علت افسردگی بعد از مهاجرت و عوامل کنترل کننده آن اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم.

افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟

یکی از اختلالات عاطفی که برای مهاجران پس از مهاجرت از کشور و یا محل سکونت خود اتفاق می افتد، افسردگی است. این عامل به عنوان یک حالت ناخوشایند شروع می شود و در صورت شدت یافتن سبب اختلال در نظم و عملکرد اعصاب مغزی و بروز افسردگی های شدید در فرد می شود. کسانی که مهاجرت می کنند به دلیل تغییر شرایط زندگیشان و قرار گرفتن در محیط های استرس زا، در مواجهه با حالات و حملات شدید عصبی قرار می گیرند. به همین دلیل زمینه های بروز افسردگی در آنان ایجاد می شود. در زیر می توانید ویژگی های افسردگی به دلیل مهاجرت را مشاهده فرمایید:

• از دست دادن امنیت در محل زندگی قبلی و دور شدن از وطن سبب ایجاد افسردگی در افراد می شود.
• هر چه میزان فشار روحی بر روی فرد بیشتر باشد، شدت افسردگی در او افزایش می یابد.
• محرک های بیرونی و درونی می توانند سبب سرکوب افسردگی و یا شدت یافتن آن شوند.
• استرس های به حال خود رها شده و مشکلات سنگین پس از مهاجرت زمینه ساز افسردگی در افراد می شود.
• افسردگی پس از مهاجرت به تدریج ایجاد می شود و سبب اختلال در عملکرد افراد و عدم توانمندی در رسیدن به موفقیت می شود.

علل بروز افسردگی پس از مهاجرت

بروز افسردگی در میان مهاجران یک پدیده عادی و تکراری است. این رویداد شامل عوامل مختلفی می شود که سبب تاثیر گذاری منفی بر حالات روحی فرد و تمایل او به انزوا و سکون می شود. نداشتن ارتباطات سالم و دوستانه با اطرافیان و فشار های مالی و موقعیتی می توانند به عنوان اصلی ترین عوامل ایجاد افسردگی در افراد شناخته شوند. در زیر می توانید دیگر عوامل تاثیر گذار بر بروز افسردگی در افراد را مشاهده فرمایید:

• نداشتن حمایت های اجتماعی: یکی از مهمترین علل افسردگی پس از مهاجرت، تنهایی و دور ماندن از حمایت های افرادی است که در وطن و محل زندگی قبلی، فرد را پوشش می داده است. عدم علاقمندی بومیان مکانی که افراد مهاجر به آن جا مهاجرت کرده اند به تازه وارد ها، از علل بروز افسردگی در افراد شناخته شده است.
• فشار های مالی: از دیگر عوامل بروز افسردگی پس از مهاجرت، فشار های مالی و به خطر افتادن امنیت اقتصادی افراد است. به طور کلی می توان گفت انسان ها هر گاه جنبه های فشار مالی را متوجه شوند، عملکرد های ضعیف فکری و مغزی از خود نشان می دهد. زمانی که انسان متوجه به خطر افتادن امنیت مالی خود شود، قدرت تمرکز و توانمندی اداره امور روزمره را از دست می دهد و این عامل سبب می شود تا در شرایط وخیم تری قرار گیرد.
• تبعیض نژادی: عدم تمایل به پذیرش مهاجران از سوی بومیان کشوری که فرد به آن جا مهاجرت کرده است و یا جانبداری و پرهیز از برقراری ارتباط با مهاجران از دیگر عوامل ایجاد افسردگی بعد از مهاجرت شناخته می شود. مسیر موفقیت و پیشرفت زمانی برای افراد باز می شود که امنیت روانی آنان تامین شود و سلامت روحی آنان بواسطه دریافت میزان مشخصی از محبت و توجه تضمین گردد.
• آب و هوا:‌ ورود به منطقه جغرافیایی جدید و مواجهه با آب و هوا و شرایط زندگی و سکونت در آن در صورتی که با وطن فرد تفاوت های زیادی داشته باشد می تواند سبب بروز افسردگی در آنان شود. متخصصان معتقدند علاوه بر محدودیت هایی که این نوع از آب و هوا ها برای افراد در زمینه زندگی ایجاد می کند، تغییر شرایط بدنی و بر هم خوردن نظم طبیعی ترشحات هورمونی نیز می تواند فرد را به سمت درون گرایی افراطی و یا افسردگی سوق دهد.
• آینده نامعلوم: نداشتن امنیت های فکری و مواجه شدن با دنیای جدیدی که در آن هر فرد به میزان تلاش و سعی خود از امکانات بهره مند می شود می تواند سختی های بسیار زیادی را به فرد تحمیل کند. شروع یک زندگی جدید در صورتی که فرد تسلط کافی برای درک زبان مردم آن کشور نداشته باشد و دیدن تفاوت های زندگی و روتین های معمول آنان با خود سبب بروز استرس های درونی شده و تداوم این استرس ها و تفاوت ها سبب بروز افسردگی در افراد می شود.

مراحل بروز افسردگی پس از مهاجرت

شیوع افسردگی برای مهاجران و ایجاد آن در شخصیت و حالات روحیشان دارای مراحل و درجه های مختلفی است. این مراحل متناسب با وضعیت زندگی افراد و میزان بهره مندی آن ها از آسایش و آرامش پس از مهاجرت تعیین شده و تغییر می کنند. در زیر می توانید مراحل بروز افسردگی پس از مهاجرت را مشاهده فرمایید:

• مرحله اول بروز هیجانات زیاد: در این مرحله که به عنوان نخستین مرحله بروز افسردگی در فرد پس از مهاجرت شناخته می شود، فرد بواسطه تجربه هیجانات شدید و بر هم خوردن روتین روزانه و عادات معمول زندگی اش، سطح وسیعی از استرس پنهان را تجربه می کند. عدم توانمندی در کنترل احساسات و رویارویی با زمینه های مختلف فکری می تواند تعادل مغز فرد را با اختلال مواجه کند.
• مرحله دوم شروع بحران: در صورتی که فرد نتواند تعادل و هماهنگی مناسبی میان شرایط موجود و روحیات خود ایجاد کند، وارد مرحله بحران می شود. در این مرحله فرد قدرت تمرکز خود را از دست می دهد و خود را میان انبوهی از گرفتاری ها و مشکلاتی که توانمندی لازم برای حل آنان را ندارد، می بیند. تکرار احساس درماندگی سبب می شود تا فرد از مواجهه با عوامل بیرونی سرباز زند و تمایل به پذیرش ماندن در محیط امن و بدون حضور افراد دیگر را تجربه کند.
• مرحله سوم ناتوانی و شکست: در این مرحله فرد به دلیل عدم برخورداری از پشتیبانی های مالی و یا عاطفی وارد دوره بسیار بحرانی می شود که در آن به خود تلقین می کند یک شکست خورده است و راه را اشتباه پیموده است. در این مرحله افراد عمدتا گرایشات عجیبی به سوء‌ مصرف مواد مخدر پیدا می کنند و تمایل دارند بواسطه دریافت محرک های آرامبخش بیرونی و کاذب، کمی از سطح استرس و اضطراب خود را کاهش دهند.

نشانه های روحی افسردگی مهاجرت چیست؟

زمانی که یک فرد دچار افسردگی می شود، معمولا نشانه ها و علائمی را از خود بروز می دهد. این نشانه ها عمدتا شامل بر هم خوردن کنترل طبیعی فرد بر روی رفتار ها و یا کنش های اوست و یا می تواند به عنوان آسیب های جسمی و بروز بیماری ها جلوه گر شود. در زیر رایج ترین نشانه های افسردگی بعد از مهاجرت را به شما عزیزان معرفی می کنیم:

• احساس غم و اندوه شدید در طولانی مدت
• عدم برخورداری از حس رضایت پس از انجام کارها و مسئولیت ها
• تمایل شدید برای فرار از جمع و ماندن در خانه
• تحریک شدید عصبی و بروز واکنش های پرخاشگرانه نسبت به محرک های بیرونی
• عدم توانمندی در تمرکز و به خاطر سپاری موارد

نشانه های جسمی افسردگی پس از مهاجرت

علاوه بر آسیب های روحی و بروز اختلالات رفتاری در افراد مبتلا به افسردگی پس از مهاجرت، افسردگی می تواند سبب بروز بیماری های جسمی نیز برای افراد شود. مهاجران معمولا به دلیل داشتن افسردگی، زمینه های ابتلا به بیماری های مختلف جسمی نیز خواهند داشت که موارد زیر از جمله آن ها است:

• خستگی مفرط و دائمی و نداشتن انرژی کافی برای انجام کارها
• داشتن بدن درد و ضعف عضلانی
• بروز درد های عصبی ماهیچه ای بدون عامل بیرونی
• سردرد و میگرن های شدید
• پرخوری و کم خوری عصبی
• فشار خون و مشکلات قلبی عروقی
• مشکلات تنفسی
• تخریب بافت پوست و ریزش مو

روش های پیشگیری از بروز افسردگی پس از مهاجرت

افرادی که تمایل به مهاجرت دارند و یا در مسیر زندگی خود قرار است برای مدت معین و یا همیشه به مسافرت های خارج از وطن و کشور خود بروند می بایست نسبت به انجام برخی از اقدامات زیر توجه کافی مبذول دارند. انجام فعالیت های زیر و قرار دادن برخی از آیتم های رفتاری در برنامه روزمره پیش از مهاجرت می تواند از افسردگی بعد از انجام مهاجرت جلوگیری کند. از جمله روش های پیشگیری از بروز افسردگی در زمان مهاجرت موارد زیر است:

• حفظ ارتباطات قبلی با دوستان و افراد خانواده
• استفاده از رسانه های جمعی برای حفظ ارتباط با دیگران
• بررسی مشکلاتی که ممکن است پس از مهاجرت با آن ها روبرو شوید.
• استفاده از تجربیات دیگران در کنترل اوضاع پس از مهاجرت
• صحبت با روانشناس و مشاور درمانگر پیرامون احساسات و مشکلات
• استفاده از برنامه های تفریحی سالم مانند گرایش به رشته های ورزشی
• هدف گذاری های کوتاه مدت و قابل دستیابی در مدت زمان کم

درمان افسردگی پس از مهاجرت

در صورتی که شما پس از مهاجرت دچار افسردگی شده اید می توانید با مراجعه به روانشناسان و مشاوران پیگیر اختلالات عاطفی خود باشید و در مدت زمان کوتاهی آن ها را کنترل کرده و در زمینه درمان آن اقدامات لازم را انجام دهید. روانشناسان معمولا از تکنیک های مختلفی برای درمان افسردگی استفاده می کنند. از جمله روش های درمان افسردگی پس از مهاجرت موارد زیر است:

• برنامه ریزی: برنامه ریزی منسجم و هماهنگ با شرایط هر فرد می تواند افسردگی او را کنترل کرده و روند دستیابی به انتظارات و موفقیت ها را در فرد هموار کند. این عامل به عنوان اصلی ترین روش درمانی برای افسردگی های مهاجرتی بکار برده می شود.
• تنظیم اهداف: از دیگر روش های درمانی افسردگی می توان به قرار دادن اهداف در زندگی فرد و معرفی راه های دستیابی به آن اشاره کرد. تعیین هدف های قابل دسترسی در مدت زمان کوتاه پارامتر مهمی در درمان افسردگی مهاجرتی است.
• پیروی از سبک زندگی سالم: داشتن برنامه غذایی منظم و روتین ورزش روزانه از دیگر عوامل تاثیر گذار در کنترل افسردگی در افرادی است که مهاجرت کرده اند. این دو عامل می تواند میزان ترشح هورمون های متعادل کننده نظم عصبی را تنظیم کرده و سلامت جسم و روان را برای فرد در بر داشته باشد.

در این مقاله سعی کردیم تا شما عزیزان را با جوانب مختلف افسردگی بعد از مهاجرت آشنا کنیم و پیرامون علل ایجاد آن و علائم بروز آن در افراد اطلاعات مفیدی را در اختیارتان قرار دهیم. همچنین به معرفی روش های درمان آن پرداختیم و پارامترهای موثر در جلوگیری از بروز افسردگی های بعد از مهاجرت را به شما ارائه کردیم. در صورتی که پیرامون موارد فوق دچار ابهام و یا سوالی هستید و یا نیازمند به دریافت مشاوره های تخصصی در این زمینه اید می توانید با مشاوران ما در مرکز نوا مشاور تماس حاصل فرمایید. نوا مشاور پایگاه امن و اطلاع رسان دقیقی است که می تواند شما را در دستیابی به سطح مطلوبی از آرامش روان و سلامت فکری حمایت و هدایت کند.

• چرا افراد دچار افسردگی بعد از مهاجرت می شوند؟
• مراحل ابتلا به افسردگی بعد از مهاجرت چیست؟
• نشانه های روحی افسردگی ناشی از مهاجرت  چیست؟
• راه درمان افسردگی مهاجرت چیست؟