ترس از کرونا واژه‌ای است که بسیاری از ما در حال دوری از آن هستیم، اما این ترس همواره در ضمیر ناخودآگاه ما وجود دارد.

با افزایش شیوع این ویروس منحوس، ترس از آن بیش از پیش جلوه می کند و به نوعی همه ما را در خود غرق کرده است.

سهولت انتقال این بیماری و افزایش تعداد کشته ها از دلایل اصلی ترس ما از کرونا است.

اما همانطور که هزاران بار شنیده ایم، ترس از کرونا تنها منجر به تضعیف سیستم ایمنی می شود و مقابله با این ویروس را دشوارتر می کند.

پس برای مقابله با ترس ویروس کرونا چه کاری باید انجام دهیم؟ با ما همراه باشید که فهرست زیر را با یکدیگر بررسی کنیم:

• ترس از ویروس کرونا
• پیشگیری از بروز ترس در رابطه با کرونا
• راه های درمان کرونا
• نتیجه گیری

چرا از ویروس کرونا می ترسیم؟

با گذشت چندین هفته از شیوع ویروس کرونا، کلیه جنبه های زندگی ما تحت تاثیر قرار گرفته است و نگرانی در مورد سلامتی خود و اطرافیانمان به یک وسواس فکری آزار دهنده تبدیل شده است.

وجود احساس ترس در رابطه با بیماری کرونا در وهله اول سبب می شود که بسیاری از ما به خرید ضدعفونی کننده ها، الکل و ماسک های مختلف هجوم آوریم. اما چرا از ویروس کرونا می ترسیم؟

ترس از ناشناخته ها

بخش اعظم آنچه که موجب ترس و اضطراب در افراد می شود، عدم وجود تجربه پیشین در رابطه با این بیماری است.

سوالات مختلفی که در ذهن ما وجود دارد، منجر به افزایش هر چه بیشتر ترس و اضطراب ناشی از این ویروس می شود.

به دلیل اینکه ما یا اطرافیانمان هنوز تجربه ابتلا به این بیماری را نداشته ایم، آن را تنها به عنوان عاملی که منجر به مرگ می شود، می شناسیم.

به همین دلیل است که هرچه افراد اطلاعات بهتر و جامع تری در رابطه با این ویروس کسب می کنند، احساس ترس کمتری را تجربه خواهند کرد.

بوفکا بیان می کند: همه ما اطلاعات لازم در مورد ویروس کرونا را خوانده ایم، شنیده ایم و در مورد آن با اطرافیان خود صحبت کرده ایم اما تجربه شخصی در مورد آن کاملاً متفاوت است.

یک تهدید فراگیر

دیوید کلارک، روانشناس بالینی مطرح می کند: ترس عمومی به دلیل آسیب پذیری ناگهانی افزایش پیدا خواهد کرد.

برای توضیح بیشتر باید بگوییم که هنگامی که یک خطر یا موقعیت تهدید آمیز به آرامی به ما نزدیک می شود، ترس از آن بسیار بیشتر از زمانی است که آن اتفاق به یکباره رخ می دهد.

گزارش ها در مورد ویروس کرونا با شنیدن اخبار مربوط به کشور چین آغاز شد.

در آن زمان این بیماری بسیار دور از ذهن به نظر می رسید اما حال با گذشت زمان، شاهد تاخت و تاز این ویروس در کشور خود هستیم.

افراد مختلف، واکنش های متفاوت

مردم به شیوه های گوناگونی نسبت به همه گیری ویروس کرونا، واکنش نشان می دهند.:

• برخی از افراد محتاط رفتار می کنند. این افراد دست های خود را می شویند و برای حفظ سلامتی خود و اطرافیان خود، نکات بهداشتی لازم را رعایت می کنند.
• برخی از افراد نیز به گونه ای افراطی عمل می کنند. این افراد معمولاً ویروس کرونا را یک بحران و فاجعه انسانی قلمداد می کنند و به طور غیر معمولی دارو و مواد غذایی می خرند.

روانشناس کلارک بیان می کند که هنگامی خبرها به طور ترکیبی از وقایع خوب و بد تعریف شوند، مردم این امکان را خواهند داشت که روی یکی از آنها تمرکز کنند:

• خبر خوب این است که برای اکثر مردم بیماری ناشی از ویروس کرونا خفیف است و تنها علائمی مانند سرفه و تب را به دنبال خواهد داشت که پس از گذشت چند روز بهبودی نسبی حاصل می شود.
• خبر بد در مورد ویروس این است که کرونا به شدت مسری است و هیچ واکسنی برای پیشگیری از آن وجود ندارد. احتمال مرگ در افراد مسن، مبتلایان به نقص در سیستم ایمنی و افراد مبتلا به بیماری های مزمن بسیار بیشتر است.

در اینجا دو دسته خبر وجود دارد. بنابراین این شما هستید که تصمیم می گیرید روی کدام دسته از خبرها تمرکز کنید.

چگونه از ترس ابتلا به بیماری کرونا پیشگیری کنیم؟

ترس در واقع یک واکنش عاطفی، رفتاری و فیزیولوژیکی در پاسخ به تهدیدات درک شده است.

همانطور که در این اپیدمی شاهد آن بودیم، ترس پیش از وقوع حادثه به وجود می آید و به عنوان عاملی برای حفظ امنیت و محافظت از سلامتی افراد تلقی می شود.

پس ترس یک پاسخ برای سازگاری با شرایط پیش آمده است.

بنابراین باید بدانیم که وجود ترس در ذهن ما، امری کاملاً طبیعی و ذاتی است اما هنگامی که ترس شدید شود یا به طور مداوم ادامه داشته باشد، این امکان وجود دارد که منجر به مشکلات جسمی و روانی جدی شود.

برای جلوگیری از ترس از کرونا راهکارهای مختلفی وجود دارد که در ادامه آنها مورد بررسی قرار می دهیم.

• با واقعیت های موجود مواجه شوید

سوالات و ابهامات خود در مورد بیماری کرونا را مطرح کنید و به دنبال پاسخ های دقیق بگردید.

اطمینان در مورد ویروس، علائم آن و روش های درمانی، به شما کمک می کند، آرامش بیشتری را احساس کنید و کنترل آینده را در دست بگیرید.

اطلاعات واضح و دقیق را پیدا کنید و برای این کار از منابع موثق کمک بگیرید.

• ترس های خود را با صدای بلند توضیح دهید

روانشناسان اعتقاد دارند که ترس مانند گلوله برفی است که در یک سراشیبی حرکت می کند.

بنابراین چنانچه ترس از کرونا را درون خود نگه دارید، نگرانی در مورد این ویروس در ذهن شما بیشتر خواهد شد.

• اضطراب خود را مدیریت کنید

بهترین راه برای پیشگیری از ترس و مدیریت اضطراب، احساس بی قراری، نگرانی و تنش اقدام به عمل است. بنابراین خود را با کارهای مورد علاقه خود را سرگرم کنید.

کتاب بخوانید، موسیقی گوش دهید یا حتی نقاشی کنید.

کلیه این کارها به دلیل حواس پرتی از این بیماری انجام می شود.

پس از ترس ویروس کرونا فرار کنید.

• در مورد احتمالاتی که در ذهن خود پیش بینی کرده اید، تجدید نظر کنید

همه ما تصورات وحشتناکی از ویروس کرونا در ذهن خود داریم که با فکر کردن به آنها اضطراب و ترس در وجود خود را تشدید می کنیم.

همه احتمالات را کنار بگذارید و تنها وظایف پیشگیرانه در مورد این بیماری را رعایت کنید.

۹۰ درصد اتفاقاتی که ما در مورد آنها نگران هستیم، هرگز رخ نخواهند داد، پس چرا باید آرامش روحی و روانی خود را از بین ببریم؟

• برای زندگی روزانه خود برنامه ریزی کنید

لیستی از کارهای مورد علاقه خود را تهیه کنید و سپس برنامه ریزی کنید که هر روز بخشی از آنها را عملی کنید.

این امر مانع از بروز استرس و اضطراب ناشی از ویروس خواهد شد. همچنین این امر موجب حفظ انگیزه در شما در تلاش برای مبارزه با ترس از ویروس کرونا خواهد شد.

راه های غلبه بر ترس از کرونا کدام است؟

مبارزه با ترس از بیماری کرونا را در اولویت قرار دهید.

در ادامه برخی از روش های متداول برای کاهش ترس از این ویروس را مطرح خواهیم کرد:

۱. دانش خود در مورد ویروس کرونا را افزایش دهید

اطلاعات و دانش در مورد ویروس کرونا در حال افزایش است.

به طور مثال ما می دانیم که چه افرادی در برابر ویروس کرونا آسیب پذیر تر هستند و چه افرادی کمتر در معرض آسیب قرار دارند.

همین امر سبب می شود که احساس بهتری را تجربه کنیم.

۲. در مورد رسانه های اجتماعی احتیاط کنید

بهترین راهکار برای مقابله با ویروس کرونا، انتخاب منابع دقیق برای آگاهی در مورد این ویروس است.

رسانه های اجتماعی در این زمینه به گونه ای اطرافی عمل می کنند و موجب تشدید ترس در اذهان عمومی می شوند.

۳. اخبار مربوط به این ویروس را به طور مرتب دنبال نکنید

دنبال کردن اخبار مربوط به تعداد کشته ها یا افراد مبتلا به این بیماری، تنها سبب افزایش ترس و اضطراب در شما می شود. پس برای حفظ آرامش روان خود، از پیگیری لحظه به لحظه اخبار کرونا پرهیز کنید.

۴. ترس خود را با دیگران در میان بگذارید

یوفکا بیان می کند: انسان در مواقع عدم اطمینان و ترس، برای ایجاد تعادل عاطفی تلاش می کند. فردی را پیدا کنید که به ترس ها و نگرانی های شما گوش کند.

بیان کردن ترس به کاهش اثرات و بار روانی آن کمک می کند.

۵. از صحبت با افرادی که مواجه با کرونا افراطی عمل می کنند، پرهیز کنید

روانشناسان بیان می کنند که ترس مسری است.

بنابراین از صحبت با افرادی که به طور افراطی، ترس از ویروس کرونا را تجربه می کنند، پرهیز کنید، چرا که این امر منجر به افزایش استرس و اضطراب خواهد شد.

نتیجه گیری

ترس از ویروس کرونا امری طبیعی و یک واکنش ذاتی در مقابله با تهدیدات این ویروس است.

اما ترس و اضطراب بیش از حد منجر به آسیب های روحی و جسمی خواهد شد.

به همین دلیل مدیریت ترس ناشی از این بیماری از اهمیت بالایی برخوردار است.

راهکارهای مختلفی برای درمان ترس از کرونا وجود دارد که مهمترین آنها، عدم تمرکز کردن بر اخبار بد ناشی از این بیماری است.

ویروس کرونا مانند موجی که در اثر انداختن سنگ در برکه ای آرام، بزرگ می شود در حال شیوع بیشتر است اما خبر خوب این است که از بین رفتن این موج حتمی خواهد بود.

در صورتی که علائم وسواس فکری به خاطر کرونا را در خود مشاهده می کنید، نگران نشوید. ما در این روزهای قرنطینه در کنار شما هستیم.

فاصله مشاوران نوا با شما تنها یک تماس تلفنی است. به سادگی میتوانید از مشاوره روانشناسی تلفنی ما استفاده کرده و با متخصصین صحبت کنید.

گوشی تلفن را بردارید و بدون اینکه از خانه خارج شوید و در مکان های عمومی حضور پیدا کنید، ترس ها، نگرانی ها، وسواس و دلشوره های خود را با مشاور نوا در میان بگذارید.

ما ترس های شما را درک می کنیم و به شما کمک می کنیم خود را از دام این افکار کشنده نجات دهید.

به این ترتیب با قدرت و آگاهی کامل در کنار خانواده خود، این شرایط بحرانی را پشت سر می گذارید.