برای بی خوابی چه بخوریم

برای بی خوابی چه بخوریم

به مشاوره نیاز دارید؟

همین حالا با نوا مشاور تماس بگیر

برای بی خوابی چه بخوریم

برای درمان بی خوابی چی بخوریم؟ این سوال یکی از سوالات رایج و متداولی است که افراد دارای اختلالات خواب هستند از متخصصان ما می پرسند. بی خوابی فرآیندی است که در طی آن فرد پس از مدت زمان مطلوبی که جسم برای خواب آمادگی لازم را دارد، نسبت به خواب رفتن مقاومت می کند.

زود بیدار شدن و یا به خواب نرفتن از مصادیق بی خوابی در افراد است. در این مقاله قصد داریم تا شما عزیزان را با خصوصیات افراد بی خواب و جنبه های مختلف بی خوابی آشنا کنیم و پاسخ کاملی به سوال برای درمان بی خوابی چی بخوریم بدهیم.

در ادامه با موضوعات زیر با ما همراه باشید:

برای بی خوابی چه بخوریم

بی خوابی چیست؟

بی‌خوابی به شرایطی می گویند که مشکلات مزمنی در به خواب رفتن یا در خواب ماندن داشته باشد، کسانی که با این مشکل درگیر هستند همیشه به دنبال جواب این سوال هستند که برای بی خوابی چه بخوریم.

بی خوابی فرآیندی است که در طی آن افراد قادر به تجربه خواب پس از خستگی و در زمان معینی از شبانه روز را ندارند و نسبت به آن مقاومت می کنند.

از جمله مشخصات بی خوابی در افراد موارد زیر است:

  • ماندن در خواب و تجربه خواب عمیق برای کسانی که مشکلات خواب دارند رایج است.
  • افراد بی خواب عمدتا دارای تنش های روحی و جسمی هستند.
  • تصمیم گیری درست و استفاده از قدرت تعقل در افراد بی خواب رایج است.
  • بروز استرس ها و رویداد های آسیب رسان روحی در نتیجه بی خوابی ایجاد می شوند.
  • عدم به خواب رفتن به مدت ۷ یا ۸ ساعت در روز می تواند مصداق بی خوابی در افراد باشد.

علل بروز بی خوابی در افراد

بی خوابی سبب می شود تا افراد آرامش و آسایش کافی پس از گذراندن فعالیت های سخت روزمره را بدست نیاورند.

این امر سبب می شود تا خلق و خوی افراد تغییر کند و اختلالات بیشتری در جریان سلامت جسم و روح آنان ایجاد شود. اما به راستی علل اولیه بروز بی خوابی در افراد چیست؟

در زیر می توانید علل شایع بروز بی خوابی در افراد را مشاهده کنید:

  • بیماری های روحی
  • استرس و وسواس
  • مشغله های شدید فکری
  • حساسیت شدید به نور
  • پر خوری و سنگین بودن
  • مصرف مواد غذایی انرژی زا قبل از خواب
  • هیجانات بیش از حد

برای بی خوابی چه بخوریم و از چه روشهایی استفاده کنیم؟

امروزه راه های مختلفی برای مقابله با بیخوابی وجود دارد که بهترین آن ها راه های طبیعی است. درمان بی خوابی با استفاده از راه های طبیعی شامل تغییر سبک زندگی و اصلاح روش های تغذیه ای می تواند تاثیرات مثبت بسیاری در درمان بی خوابی داشته باشد. در وهله اول بسیاری از مردم تمایل به استفاده از راه‌های طبیعی دارند. روش های طبیعی درمان بی خوابی عمدتا شامل موارد زیر است:

  • تکنیک های آرام سازی (ریلکسیشن)
  • ایجاد یک برنامه خواب خوب
  • استفاده از داروهای گیاهی
  • اصلاح روش های زندگی
  • بهبود روش تغذیه ای

روش های مختلف مقابله با بی خوابی

برای درمان و مقابله با بی خوابی روش های مختلفی وجود دارد که موثر ترین آن ها دو روش زیر است:

روش اول

  • تنظیم یک برنامه خواب مناسب می تواند کمک زیادی به درمان بی خوابی در افراد کند.
  • سعی کنید برنامه خواب و بیداری خود را در روزهای آخر هفته حفظ کنید، چون با خوابیدن زیاد در اواخر هفته چرخه خوابتان به هم میریزد.
  • زمان خواب و بیداری را تثبیت کنید تا بدن عادت کند که در ساعت به خصوصی بخوابد و در ساعت بخصوصی بیدار شود، بنابراین به طور خودکار شب‌ها در همان ساعت، احساس خستگی می‌کنید و در صبح هم احساس پر انرژی بودن را دارید.
  • وسایل خواب خود را راحت کنید و اگر وسایل راحتی ندارید تهیه کنید، مثلا اگر بالش راحتی ندارید بالش تازه بخرید و یا دمای اتاق تان را مناسب کنید.
  • گوشی همراهتان را دور از تخت قرار دهید و موقع خوابیدن در حالت هواپیما بگذارید.
  • محیط خود را برای خواب تاریک کنید.
  • به جای پرسش اینکه برای بی خوابی چه بخوریم، باید سوال کنید برای بی خوابی چه نخوریم، جواب پرسش شما این است که از خوردن خوراکی هایی که مواد محرک دارند در ساعت نزدیک به خواب خودداری کنید که شامل الکل و کافئین هستند مانند قهوه، همچنین غذاهای سنگین نخورید.

روش دوم

  • استفاده از فنون آرام بخشی
  • تکنیک‌هایی مانند نوروفیدبک به شما کمک می کند تا خواب بهتری داشته باشید.
  • قبل از خواب خود را درگیر یک فعالیت آرام بخش کنید مثل حل جدول یا گرفتن دوش
  • از عوامل استرس زا قبل از خواب خودداری کنید مانند دیدن فیلم های ترسناک یا ناراحت کننده

روش سوم

  • استفاده از گیاهان و غذاهای مناسب
  • به صورت سرخود از مکمل های خوراکی استفاده نکنید.
  • مصرف سنبل الطیب قبل از خواب مفید است.
  • گیاه گل ساعتی خشک شده برای آرامش مفید است.
  • عصاره آوکادو برای داشتن یک خواب آرام کمک می کند.
  • اسطوخودوس هم گیاهی است که بعضی‌ها را خواب آلود می کند.

درمان بی خوابی با مواد غذایی در خانه

مصرف برخی از دانه ها و مواد غذایی علاوه بر گیاهان دارویی می تواند تاثیرات مثبتی در بهبود روند به خواب رفتن در افراد داشته باشد.

از جمله این مواد غذایی موارد زیر است:

  • کدو تنبل: کدو تنبل از جمله مواد غذایی است که دارای تریپتوفان است. مصرف آن به صورت سوپ و یا روش های دیگر پیش از خواب سبب ایجاد آرامش در افراد می شود.
  • موز: وجود تریپتوفان و پتاسیم بالا در موز سبب تنظیم چرخه خواب و ایجاد حس مثبت در افراد می شود.
  • زنیان: مصرف دم کرده زنیان سبب اصلاح روش های خواب در افراد می شود.
  • بلغور جو دوسر: جو همانند موز دارای تریپتوفات است و سبب ایجاد سروتونین در بدن می شود. سروتونین هورمون شادی است و سبب آرامش در افراد می شود.
  • شیر: شیر منبع مهم کلسیم است که دارای مقادیر بالایی از تریپتوفان است. در بسیاری از کشورهای دنیا مصرف یک لیوان شیر گرم پیش از خواب بسیار رایج است.
  • زعفران: مصرف روزانه ۱۰ میلی گرم از زعفران می تواند به عنوان یک داروی موثر در درمان بی خوابی موثر واقع شود.
  • جوز هندی: ترکیب جوز هندی و شیر گرم در بسیاری از کسانی که دارای اختلالات خواب بوده اند پیش از خوابیدن بسیار موثر بوده است.
  • دانه های کنجد: وجود آنتی اکسیدان بسیار بالا در دانه های کنجد سبب درمان درد ها و آرام سازی عضلات می شود.
  • سورل هندی: این ماده غذایی سبب کاهش استرس و ایجاد آرامش در افراد می شود و اختلالات خواب را بهبود می بخشد.
  • سرکه سیب و عسل: سرکه با داشتن طبع گرم به همراه عسل می توانند بدن انسان را در محیط مستعد آرامش قرار دهند.
  • بادام: رطوبت موجود در بادام و کلسیم فراوان آن سبب آرامش در بدن می شوند.
  • چای سبز: آنتی اکسیدان موجود در چای سبز عامل اصلی درمان بیماری ها و کاهش تنش هاست.
  • کشک: کلسیم موجود در کشک عامل مهمی در ایجاد ملاتونین در بدن است که به طولانی شدن خواب کمک زیادی می کند.
  • کرفس: این گیاه مفید سبب ایجاد آرامش در بدن می شود و همانند یک داروی خواب آور فرآیند خواب را بهبود می بخشد.

برای بی خوابی چه بخوریم

خوردن مشروبات الکلی چه تاثیری روی بی خوابی فرد دارد؟

الکل ممکن است باعث احساس خواب آلودگی شود اما برای چرخه های خواب مضر می باشد، تحقیقات منتشر شده نشان داده است که امواج مغزی افرادیکه قبل از خوابیدن الکل مصرف میکنند، امواج دلتا که مربوط به خواب عمیق می باشد فعالیت بیشتری دارند، منحنی فعالیت آلفا هم که مربوط به استراحت می باشد هم زیاد بود و سریع به خواب رفتن توسط این الگوهای آلفا خنثی می شد، و این نشان می دهد که مصرف مشروبات الکلی قبل از خواب فرد را دچار اختلال در خوابیدن میکند.

در رژیم غذایی برای بی خوابی چه بخوریم ؟

در درمان بیخوابی اگر از خوراکی‌هایی استفاده می‌کنید که خوابتان را مختل می‌کند، باید رژیم غذایی خود را تغییر بدهید، از کربوهیدرات ها استفاده کنید و از خوراکی هایی که خواب را حتی به شما می دهد استفاده کنید، آووکادو و ماست ارگانیک، سرشار از منیزیم و کلسیم هستند و برای آرامش بدن و خواب راحت مفید است، خوردن شیر هم در خواب خوب کمک می کند، و غذاهای منیزیم دار مانند سبزیجات برگ‌دار، گنجد، جوی دوسر و تخمه آفتابگردان، بسیار مفید هستند.

مواد غذایی که مانع خواب می شوند

در کنار غذاهایی که باعث خواب راحت می شود، باید بدانیم که چه غذاهایی مانع خواب می شود و دانستن این موضوع به ما کمک می‌کند تا بدانیم برای بی خوابی چه بخوریم و چه نخوریم. تعدادی از مواد غذایی به علت داشتن ترکیبات خاص باعث ایجاد استرس و بیخوابی می‌شوند.

از جمله این مواد غذایی موارد زیر هستند:

  • نوشیدنی هایی مانند قهوه، چای، نوشابه های سیاه رنگ
  • شکلات کاکائویی
  • تنباکو
  • دسرهای خیلی چرب
  • فلفل سبز
  • الکل
  • سس های چرب
  • غذاهای تند و ادویه دار که باعث ناراحتی های گوارشی می شود
  • خوردن بیش از حد شام
  • غذاهای شیرین یا خیلی چرب که هضم آنها مشکل می باشد.

درمان بی خوابی با عرقیات گیاهی

مصرف عرق برخی از گیاهان تاثیر بسزایی در درمان مشکلات بی خوابی دارد. بسیاری از گیاه پزشکان با توصیه به مصرف عرقیات گیاهی به بیماران مبتلا به اختلالات خواب، نتایج بسیار مثبتی در این زمینه گرفته اند.

در زیر می توانید موثرترین عرق های طبیعی بهبود دهنده خواب را مشاهده فرمایید:

  • عرق نعناء
  • عرق بهار نارنج
  • عرق نسترن
  • عرق بید مشک
  • عرق شاتره

برای بی خوابی چه بخوریم

درمان بی خوابی با گیاه بیدمشک

متخصصان معتقدند برای درمان بی خوابی می توان از جوشانده و دم کرده برخی از گیاهان استفاده کرد. اما آیا گیاه بیدمشک می تواند جواب این سوال ما باشد که برای بی خوابی چه بخوریم؟

در زیر مشخصات گیاه بیدمشک و نحوه استفاده از بیدمشک برای درمان بی خوابی را مشاهده خواهید کرد:

  • بیدمشک گیاهی است که دستگاه عصبی را تقویت می کند.
  • برای استفاده از بیدمشک در درمان بی خوابی، باید ۵۰ گرم بیدمشک خشک شده را در یک لیتر آب جوش به مدت ۲ دقیقه بجوشانیم.
  • جوشانده بیدمشک می بایست ۱۰ دقیقه دم بکشد.
  • پس از مدت مشخص شده دمنوش را از صافی رد کنید.
  • از این دمنوش روزانه ۳ فنجان میل کنید.

استفاده از آلبالوی ترش برای تنظیم چرخه خواب

آلبالو از دیگر مواد غذایی است که می توان برای درمان بی خوابی مورد استفاده قرار داد. در زیر می توانید مشخصات آلبالو و نحوه استفاده از آلبالو برای درمان بی خوابی را مشاهده فرمایید:

  • آلبالوی ترش دارای میزان زیادی ملاتونین است.
  • آلبالو می تواند چرخه خواب را تنظیم کند.
  • پس از مصرف آلبالو افراد سریع و عمیق به خواب می روند.
  • یک آزمایش در دانشگاه ایالتی لوئیزانا انجام گرفته که نتیجه آن نشان می‌دهد که مصرف آب آلبالو، روزانه دو بار، خواب افراد سالمند را ۹۰ دقیقه بیشتر کرده است.

چای بابونه و درمان بی خوابی

مصرف چای بابونه می تواند در درمان بی خوابی به صورت زیر موثر باشد:

  • چای بابونه آرامبخش عالی است.
  • چای بابونه دارای ماده شیمیایی به نام گلیسین است.
  • طبق تحقیقات انجمن شیمی آمریکا، بابونه عضلات بدن را شل می کند.
  • ریلکسیشن ایجاد شده پس از نوشیدن چای بابونه در زودتر به خواب رفتن افراد کمک می کند.

در این مقاله سعی کردیم تا شما عزیزان را با عوامل بهبود دهنده فرآیند خواب آشنا کنیم و مواد غذایی موثر در خواب آوری را به شما معرفی کنیم. همچنین به علل ایجاد بی خوابی در افراد و روش های رفع آن نیز اشاره کردیم. امیدواریم پاسخ کاملی به سوالات رایج شما از جمله برای درمان بی خوابی چی بخوریم داده باشیم.

در صورتی که پیرامون هر یک از موارد فوق دچار ابهام و یا سوالی هستید و یا نیازمند به راهنمایی های تخصصی در این زمینه اید پیشنهاد می کنیم از راهنمایی های مشاوران و متخصصان ما در مرکز نوا مشاور بهره مند شوید. تنها با برقراری تماس با این عزیزان می توانید کلیه مشکلات مرتبط با سلامتی روح و جسم خود را درمان کنید.

شماره تماس نوا مشاور

به مشاوره نیاز دارید؟

همین حالا با نوا مشاور تماس بگیر

برای بی خوابی چه بخوریم

شما میتوانید با تکمیل فرم زیر، منتظر تماس همکاران ما باشید!

دیدگاه‌ خود را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

شما میتوانید با تکمیل فرم زیر، منتظر تماس همکاران ما باشید!

آخرین مقالات

پیمایش به بالا
Call Now Buttonتماس با مرکز مشاوره