تقریباً هر کسی در طول زندگی اش تنهایی را تجربه می کند.

به طوری که بسیاری از افراد از این احساس به ویژه در تعطیلات و روزهای خاص، واهمه دارند و به طور مرتب از خود می پرسند که چگونه با تنهایی کنار بیاییم

در حالی که افراد زیادی این احساس را تجربه می کنند، اما در این مورد صحبت نمی کنند.

 به همین دلیل، اکثر ما انسان ها نمی دانیم که در این مواقع چه باید کنیم.

 برای راهنمایی بیشتر شما، ما در این مقاله سعی داریم موارد زیر را بررسی کنیم:

• چگونگی تاثیر تنهایی بر روحیه
• کارهایی که باید برای غلبه بر احساس تنهایی انجام دهید
• نتیجه گیری

تنهایی چگونه بر افراد جامعه تاثیر می گذارد؟

به غیر از کمبودهای عاطفی، تنهایی مردم را در بسیاری از جهات تحت تاثیر قرار می دهد. این تاثیرات، جنبه های مختلف سلامت انسان را به خطر می اندازد. برخی از این موارد عبارتند از:

• مشکل جسمی

تحقیقات نشان می دهد که قسمت هایی از بدن که با تنهایی مقابله می کنند، همان مناطقی هستند که در درد جسمی دخالت دارند.

این موضوع معنی “قلب شکسته” را که یک اصطلاح عامیانه است را تا حدودی مشخص می کند. در نتیجه، حالات روحی و جسمی کاملاً به یکدیگر مرتبط هستند و در صورت بروز هر گونه مشکل و کمبود، در هر دو جنبه اختلال پیش می آید.

• افسردگی

مطالعه ای نشان داده است که افراد در زمان تنهایی بیشتر دچار افسردگی می شوند. افراد تنها و افسرده تمایل کمتری به تعامل های اجتماعی و حضور در جمع دوستانه یا خانوادگی از خود نشان می دهند.

 بررسی ها حاکی از آن است که افسردگی و این حس مکمل یکدیگر هستند و بروز هر دو با هم، موجب وخامت اوضاع می شود.

• سلامت جسمی

مطالعات متعددی استرس و اضطراب را با افسردگی مرتبط نشان داده است.

 همچنین تحقیقات دیگری تنهایی و افسردگی را با سلامت و بهداشت جسمی ضعیف پیوند می دهند.

این موضوع بدان معناست که، افرادی که احساس تنهایی می کنند، کمتر از سایر افراد به سلامت جسمی خود اهمیت می دهند.

روش رهایی از احساس نامطلوب در زمان تنهایی چیست؟

آیا شما نیز جزء افرادی هستید که احساس تنهایی بر شما غلبه می کند؟ باید بگوییم که تنها نیستید و بسیاری از افراد دچار این احساسات می شوند.

داشتن یک استراتژی مناسب برای مقابله با این حس راه مناسبی برای جلوگیری از مشکلات ناشی از این احساس است.

پس از بررسی تاثیرات تنهایی بر جنبه های مختلف سلامت انسان، به بررسی راهکارهایی برای کنار آمدن با حس تنهایی می پردازیم.

• عادت به تنهایی

جان کاسیوپو، محقق حوزه تنهایی، معتقد است که آمار تنهایی رو به افزایش است.

میزان تنهایی از ۱۱ به ۲۰ و از ۲۰ به ۴۰ و در نهایت به 45% در طول دوره های مختلف رسیده است.

 در نتیجه، می توان نتیجه گرفت که افراد بسیاری با این مشکل روبرو هستند و به این احساس عادت کرده اند.

• تنهایی را با ارزش های انسانی ارتباط دهید

تنهایی به ما ارزش ارتباط، صمیمیت یا فواید اشتراک تجربیات را یادآوری می کند.

 ما انسان ها برای تکامل آفریده شده ایم. اما اغلب در جوامع امروزی این مهم به فراموشی سپرده می شود.

گاهی تنهایی ممکن است این واقعیت را به شما یادآوری کند. علاوه بر آن، باعث می شود که قدر ارتباط خود با افراد دیگر را بدانید و به ارزش های انسانی بیشتر اهمیت دهید.

• برنامه مشخص داشته باشید

بخش اول این برنامه شناسایی زمان هایی است که این حس برای شما غیر قابل تحمل می شود.

 این زمان ها ممکن است عصرها، آخر هفته ها، تعطیلات و غیره باشند.

برای غلبه بر احساسات منفی، برنامه ای مشخص را برای خود تدوین کنید. برای آخر هفته ها بازدید موزه، کنسرت، دوچرخه سواری، پیاده روی و موارد دیگر با دوستان و خانواده را در برنامه خود قرار دهید.

در شب هایی که احساس تنهایی می کنید نیز، ارتباط با دوستان از طریق اسکایپ، گوش دادن به موسیقی، کلاس یوگا، باشگاه و تماشای فیلم را امتحان کنید.

پایبندی به این برنامه، قطعاً شما را از این احساسات منفی دور می کند.

• متکی به افراد دیگر نباشید

اکثر افراد می گویند، من کسی را ندارم که کارها و تفریحاتم را با او انجام دهم. اما این موضوع را نیز در نظر بگیرید که ممکن است، انجام کارها توسط خودتان، موجب پیدا کردن دوستان جدید شود.

 علاوه بر آن، با انجام کارها، خود را توانمند می کنید و درک این موضوع که برای انجام امور به شخص دیگری احتیاج ندارید، برای شما آسان تر می شود.

• افکار خود را کنترل کنید

در زمان تنهایی، افکاری مزاحم به سراغ افراد تنها می آید. برخی از این افکار شامل موارد زیر است:

• من همیشه تنها می مانم
• تنها هستم، پس باید ناراضی و ناراحت باشم
• من یک بار زنده ام

اگر به این موارد یا افکار منفی فکر می کنید، پس شما نیز مانند میلیون ها انسان دیگری هستید که احساس تنهایی می کنند. برای رهایی از افکار ذکر شده، روش های زیر را امتحان کنید:

• به این فکر کنید که شما فقط برای مدتی تنها هستید و به زودی با افراد دیگر در تعامل خواهید بود.
• تنهایی نباید مسبب ناراحتی و افسردگی شما شود. این زمان را غنیمت بشمارید و در آن کارهای عقب افتاده و مورد علاقه تان را انجام دهید.
• این فکر که یک بار زنده اید، کنار بگذارید. زیرا عقیده ای بی معنی و بی اساس است. بسیاری از افراد در زمان های مختلف، کنار آمدن با حس تنهایی را تجربه می کنند. در نتیجه، این احساس ثابت نیست و با گذشت زمان تغییر می کند.

• به خود عشق بورزید

به جای اینکه به دنبال عشق و دلسوزی دیگران نسبت به خود باشید، خودتان را دوست داشته باشید.

کارهای مختلفی برای عشق ورزیدن به خود وجود دارد.

 برای خودتان هدیه و گل بخرید.

خود را لایق بهترین ها بدانید.

 این روش برای افرادی که به دنبال جواب چگونه با تنهایی کنار بیاییم هستند، بسیار کارآمد به نظر می آید.

• دعوت از دوستان به صورت داوطلبانه

شما نیز از افرادی باشید که بانی دورهمی دوستان و خانواده می شوند.

مهمانی را برای دیدن آنها ترتیب دهید و خود را از تنهایی در بیاورید.

 این حس به این معنا نیست که شما حتماً باید تنها بمانید.

 همچنین نباید به این موضوع فکر کنید که شما باید آن حس را همیشه به همراه داشته باشید.

 اعمال و افکار شما تمام احساسات را تغییر خواهد داد.

 فقط کافی است که اراده کنید و خود را تغییر دهید.

• ثبت نام در کلاس های مختلف

سعی کنید در کلاس هایی که به آنها علاقمند هستید، شرکت کنید.

 این کلاس ها ممکن است هنری، ورزشی، آموزشی و غیره باشد.

پیوستن به کلاسی مناسب، به طور خودکار شما را در معرض گروهی از افراد قرار می دهد و موجب صرف زمان شما با علایق خود می شود.

علاوه بر آن، شما به عنوان بخشی از گروه به شمار می روید و همین موضوع باعث تحریک خلاقیت شما و کنار آمدن با حس تنهایی می شود.

• شرکت در تجمعات مختلف

مزایای این مورد مشابه با روش ثبت نام در کلاس است.

ملاقات با دیگران، عضویت در گروه های مختلف، ایجاد تجربیات جدید و هم چنین نوع دوستی از جمله فواید این مورد است.

تمام موارد ذکر شده، معنی بیشتری به زندگی شما می بخشند.

 همچنین موجب کاهش تنهایی و افزایش رضایت شما از زندگی می شوند.

• روابط اجتماعی خود را تقویت کنید

احتمالاً شما در زندگی خود افرادی دارید که ممکن است، بخواهید آنها را بهتر بشناسید یا ارتباطات خانوادگی عمیق تری داشته باشید.

اگر چنین است، بهتر است با آنها تماس بگیرید و قرار ملاقات تعیین کنید.

 با افرادی که دوست دارید، روابط گسترده تری ایجاد کنید و از زندگی خود لذت بیشتری ببرید.

• حیوان خانگی بخرید

برای رهایی از تنهایی حیوان خانگی به ویژه سگ یا گربه بخرید.

 این روش حس نوع دوستی و همراهی شما را تحریک می کند و به شما در مبارزه با احساسات منفی تنهایی کمک می کند.

 علاوه بر آن، حیوانات خانگی عشق بی قید و شرط را فراهم می کنند که این موضوع نعمت بزرگی در این هنگام به شمار می آید.

 همچنین حیوان خانگی، پای شما را به اجتماعات افرادی که از این نظر مشابه شما هستند، باز می کند.

 به عنوان مثال، پیاده روی سگ، شما را به اجتماع صاحبان سگ های پیاده رو باز می کند.

• مراجعه به درمانگر

تحقیقات نشان داده است که هر چه تنهاتر باشید، بیشتر احساس افسردگی می کنید. همچنین، عکس این قضیه نیز صادق است.

 افرادی نیز هستند که در اجتماعات دوستانه نیز احساس تنهایی می کنند. به همین دلیل، گاهی اوقات بیرون آمدن از لاک تنهایی و ملاقات با افراد دیگر کافی نیست.

 اگر شما احساس می کنید که جزء این دسته از اشخاص هستید، پس بهتر است به دنبال روانشناس و درمانگر مناسب باشید.

این روش به خصوص در زمانی که علایم افسردگی را در خود مشاهده می کنید، کارساز است.

 برخی از این روش های درمانی جهت تغییر افکار خود و درمان ترس از تنهایی به شما کمک می کنند.

این اقدامات نه تنها باعث احساس تنهایی کمتری در شما می شوند، بلکه راهکارهای جدیدی را برای غلبه بر تنهایی پیش روی شما قرار می دهند.

نتیجه

تنهایی یکی از احساساتی است که اکثر انسان ها آن را در طول حیات خود حس می کنند. این احساس، تاثیرات مختلفی را بر سلامت روحی فرد خواهد گذاشت.

بر خلاف تصور اکثر انسان ها، احساس تنهایی بر سلامت جسمی فرد نیز تاثیر می گذارد. در نتیجه، برای کاهش اثرات منفی تنهایی و رهایی از افکار مخرب این دوران، بهتر است به دنبال این باشیم که چگونه با تنهایی کنار بیاییم

روش های مختلفی برای این کار وجود دارد. هر یک از روش های ذکر شده، به شما در غلبه بر افکار منفی تنهایی کمک می کند. اگر احساس می کنید که هیچ کدام از روش های ذکر شده در کنار آمدن با این حس شما تاثیری نداشته اند، بهتر است به روانشناس مراجعه کنید و مشکل خود را با او در میان بگذارید.

یکی از مراکز مشاوره برای انجام این کار، مرکز مشاوره زنان سلام است. این مرکز خدمات مختلفی را به مراجعان خود ارائه می دهد. در صورت نیاز به مشاوره روانشناسی تلفنی نیز، می توانید از مشاوران مجرب این مرکز کمک بگیرید.